動脈硬化の予防　｜　糖尿病の早期発見と治療の基本

動脈硬化の予防

動脈硬化を起こす原因は、「高血圧」「高脂血症」「肥満」「喫煙」などがあります。
特に「高血糖」「高血圧」が合併すると動脈硬化の進行が早くなります。
動脈硬化の予防のために、次のようなポイントを守り、生活習慣を改善することをおすすめします。

＜全身運動を１日合計３０分間行います＞
体を良く動かすと、糖を消費しやすくなります。
また、体質も改善されて、脂肪が燃焼しやすくなり、肥満解消につながります。
そして、血圧も下げる効果ももちろんあります。

＜脂質を控えて、禁煙します＞
脂質を摂り過ぎることも、動脈硬化を引き起こす原因になります。
煙草も血管を収縮させるため、動脈硬化を引き起こす原因にもなります。

＜食後の血糖値上昇を抑制します＞
健康な人でもみんな食後は、血糖値が上昇します。
この血糖値の上昇の上がり幅が小さければ、血管の負担が軽いということです。
食事の始めに食物繊維などの消化されにくい食品をたくさん摂ることで、食後の血糖値の上昇を緩やかになります。
主食のおすすめは、「玄米ごはん」です。
甘いものを食べたいときは、摂り過ぎには注意して、食後に摂るようにします。

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